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減肥期間食用油該怎么吃?

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減肥期間食用油該怎么吃?

發布日期:2022-10-27 作者:煙臺香孚植物油加工有限公司 點擊:

柴米油鹽對于中國人而言,是個充滿生活氣息的詞,也是我們一日三餐都離不開的東西。

  我們烹飪食物,都離不開油,可對很多減肥的人來說,油脂就是天敵,認為減肥就得無油飲食。

  那么油脂真的這么可惡嗎?減肥期間一點都不能碰?

  1、減肥也要吃油

  其實脂肪是人體的營養物質,它是構成身體細胞的營養成分,對腦神經和肝臟器官起到了保護作用,就算是減肥期間也不能完全不吃油!

  1.長期不吃油會讓你營養不良,免疫力下降。

  身體的小毛病也隨之而來了,例如很容易感覺到累、怕冷、水腫、面色發黃、暗淡等。

  2.長期不吃油會讓你的皮膚變差。

  皮下脂肪影響著皮膚的彈性和光澤,如果脂肪攝入太少即完全不吃油,會直接影響皮膚的彈性,讓你的皮膚變差,容易出現皮膚干燥、長皺紋等負面影響。

  3.長期不吃油會導致你的荷爾蒙分泌越來越少。

  膽固醇也越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。

  對女性來說,如果雌性激素少了,月經就容易開始紊亂,嚴重的甚至會導致不孕。

  4.長期不吃油可能會導致便秘。

  工業機械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運轉,在人體中也一樣。所以,適量吃油能夠讓你的排便更順暢。

  所以說,油還是要吃一點的,但是對于無論減肥或者不減肥的人來說,正確吃油是非常重要的,吃錯了油,不僅會危害你的身體健康,還會讓你胖上加胖。

  應該如何選擇?

  2、區別

  各種食用油的區別,從本質來說,主要在于成分的區別。

  是由它的主要成分脂肪酸的類別決定的。

  一般把脂肪酸按飽和程度分為:飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸3類。

  從健康程度來比較的話,那就是:

  多不飽和脂肪酸>單不飽和脂肪酸>飽和脂肪酸

  好了,了解完食用油的主要成分脂肪酸,我們再來看看具體的食用油種類。

  每種油都含有這三種脂肪酸,想買到只含某一種脂肪酸的油是不可能的;

  動物油中飽和脂肪酸(相對不健康)含量普遍偏高,而植物油中飽和脂肪酸含量比較低;

  可以從圖表中看出,葵花籽油的飽和脂肪酸含量很低,多不飽和脂肪酸的含量很高。

  “那是不是減肥人群只要吃葵花籽油就可以了呢?”

  其實并不是哦~不同油應該換著吃!原因往下看~

  3、減肥人群用油小建議

  不同種類的油換著吃

  建議1-2個月換一次,比如這個月吃葵花籽油,下個月就買大豆油。

 ?、贍I養更全面

  不同油料作物制成的油,營養成分是不一樣的,主要成分脂肪酸的含量占比也不同。

  經常更換食用油的品種,能夠滿足人體對營養更全面的需要。

 ?、谀芤幈茱L險

  經常更換不同原料、品牌的油,能夠將自己受到食品安全影響的風險降到最低。

  肥胖人群只吃植物油

  動物油中飽和脂肪酸含量高,攝入過多有引起高血脂、高血壓、肥胖等多種疾病的風險。

  而植物油普遍飽和脂肪酸含量低,并且像葵花籽油、大豆油,多不飽和脂肪含量還很高,能夠幫助降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量,養護心腦血管,輔助改善記憶力和提高思維能力。

  而且植物油種類很多,不要擔心沒得選。

  每人每日攝入油脂25~30克合適

  按照中國居民膳食指南的推薦,我們每人每天吃25-30克的油是適合的。

  25~30克是什么概念呢?就是家用的老式瓷勺子,2~3勺就差不多了。

  看到這里,相信正在減肥的你已經知道怎樣選擇食用油了~

  希望正確用油能讓你越來越瘦哦!

食用油

本文網址:http://www.clean-future.com/news/465.html

關鍵詞:食用油,食用油廠家,食用油價格

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